昨日 日曜日に皇居の周りを走りました。
1周 約5キロを27分で走りきりました。

1年以上前に、はじめて皇居を走った時は、
45分くらいかかりました。
ほとんど歩いているような速度です。

そこから、少しずつ速度を速めて、
40分を切り、
35分を切り、
30分を切るようになりました。

一番速く走り抜けた自己ベストは22分くらいなのですが、
通常は、あえて速く走らないようにしています。

少し前までは、
いかにして速く走るかで頭がいっぱいでした。

速く走ることだけに、気がいっていた時期がありました。
自己ベストを出すための走り方を
DVDや本で勉強もしました。
そして、走ったあとに、気持ち悪くなることもありました。

しかし、いつも100パーセントの力で走るのは、
身体に良くないことを悟りました。

心拍数を危険なくらいあげてまで走るのは身体に負担が大きいです。
健康のためにはじめたジョギングで寿命を縮める必要はありません。

自分の場合は、
皇居の周りを走る目的は、「健康の増進」です。

もし、走る目的が速く走ることだったら、
身体を酷使して速く走るでしょう。

しかし、目的が健康の増進だったら、
速く走る必要はありません。

ある程度まで心拍数をあげたら、
あとはそれ以上激しく走らずに
一定程度を保ちます。

速く走るということよりも、
楽しく走れるように、
長く続けられるような工夫が必要です。

走る前に時間を決めて走るということも
楽しく長く続けるコツです。

走る前に、「今日は27分で走る」というように
あらかじめ時間を設定します。

設定時間は、8割くらいの力で走っても
充分にクリアが可能な時間です。

すると、らくらく目標通りの27分で
走りきるようになるから不思議です。

逆に時間をはからずに走りだすと、
速すぎたり、遅すぎたりと計画性がない走りになります。

現在の自分は、
皇居1周25分?30分くらいのペースで走るのが、
苦しくなく、最も楽しく走れるペースです。

また、自分の場合、走っていると、
良いアイデアが沸いてくることがあるので、
ICレコーダーをポケットに忍ばせて走ります。

何かアイデアが浮かんできたときに、
すぐに音声で録音メモできるようにしています。